Лишние кг "испарятся" на глазах: Ешьте эти продукты каждый день

Овощи Как известно, организм и здоровье человека зависит от того, чем пичкает этот организм его хозяин. Если есть желание привести себя в форму, быть подтянутым и бодрым, необходимо пересмотреть рацион питания и конечно же увеличить двигательную активность.

Об этом сообщает Устав


Если включить в свой рацион некоторые продукты, можно легко избавиться от лишних килограммов. Медики назвали топ-продукты.


Бобы и безглютеновые крупы


Источниками полезных углеводов, ценной клетчатки и микроэлементов, а также витаминов группы В, марганца и магния являются крупы: гречка, киноа, бурый рис, амарант. Нут, фасоль, горох, соя, содержат белки, полезные углеводы, а также минералы железо, магний, фосфор, кальций, калий и витамин B.


Орехи и семена


Различные орехи и семена — невероятно ценный источник питательных веществ: здоровых жиров, белков, клетчатки и множества витаминов и минералов. Если будете есть хотя бы горстку миндаля, кешью, грецких орехов в день и добавлять в блюда семена чиа, льна и тыквенные семечки, то предотвратите множество заболеваний и улучшите функционирование всего организма.


Оливковое масло


Едва ли оливковое масло нуждается в представлении — его любят не только за тонкий вкус, но и за выдающийся список полезных свойств. В частности, диетологи советуют оливковое масло прежде всего как ценный источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых нашему организму. К тому же оливковое масло улучшает усвоение жирорастворимых витаминов, а также минералов и антиоксидантов из пищи — так что не забывайте добавлять его в любимые салаты, гарниры и супы.


Жирная рыба


Диетологи не перестают напоминать — важно хотя бы дважды в неделю есть жирную рыбу: хека, тунца, лосося, скумбрию. Дело в том, что в жирной морской рыбе содержится щедрая порция жирных кислот омега-3, которые предотвращают развитие множества болезней, улучшают работу мозга, обеспечивают правильный обмен веществ — одним словом, очень полезны.


Ферментированные продукты


В ферментированных продуктах содержатся лактобактерии, которые умножают полезные бактерии в кишечнике и восстанавливают его флору. Вот почему квашеная капуста, кимчи и соленые огурцы улучшают пищеварение, повышают иммунитет и в целом улучшают здоровье.


Полезные специи


Куркума, имбирь, кайенский перец, розмарин, орегано, тмин — эти и другие специи не только делают блюда более ароматными и вкусными, но и обладают многочисленными полезными свойствами. Большинство специй являются мощными антиоксидантами, позволяют уменьшить воспаления в организме и снижают риск возникновения различных заболеваний.


Свежие фрукты и ягоды


Ценные антиоксиданты и витамины содержатся также во многих фруктах и ягодах. Невероятны полезны, например, грейпфрут (ценный источник витаминов С и А) и черника (в ней содержатся мощные антиоксиданты антоцианы). Кстати, свежие фрукты и ягоды — отличный пример полезного десерта или перекуса.


Овощи и зелень


Здоровый рацион без овощей невозможен — в них очень много ценной клетчатки, витаминов и минералов, но при этом мало калорий. Убедитесь, что в вашем холодильнике всегда есть сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, лук, чеснок, свекла, морковь, батат. Адепты ЗОЖ непременно добавят в список и авокадо.


Яйца


Яйца — один из самых универсальных и полезных продуктов. Они богаты белком и почти всеми витаминами и минералами, необходимыми нашему организму. Так что смело осваивайте оригинальные рецепты с яйцами, если обычная яичница вам наскучила.



  • 5 продуктов, полезных для здоровья сердца
  • Простуда и грипп: какие продукты можно есть, а какие – категорически нельзя



Читай U-News в Google News: жми Подписаться


Источник: “https://u-news.com.ua/92995-lishnie-kg-isparjatsja-na-glazah-eshte-jeti-produkty-kazhdyj-den.html”

Автор:

Tags

Похожие матриалы по тегу

Предыдущий материал

Польша случайно оккупировала часть Чехии

Следующий материал

Записки бывшего подполковника КГБ: Карьера в спецслужбе "от сохи" – от гражданского служащего до оперативного уполномоченного

Коментарии (0)